Como assassino em série de homens e mulheres, o estresse é a causa raiz de muitas doenças, do câncer às doenças cardíacas. Deixado sem tratamento, o estresse tem uma força esmagadora que, com o tempo, pode levar a repercussões feias. De dores de cabeça frequentes a fadiga regular, surgirão sintomas se você não aprender a lidar com o estresse com sabedoria.
Nem sempre podemos evitar ou evitar o estresse, mas como você conduz seu estilo de vida pode reduzi-lo radicalmente. Em vez de ver todo problema como um grande explosivo amarrado ao seu corpo, vale a pena desacelerar seus pensamentos e reconhecer que ninguém é um super-humano.
Se o seu estresse vem do seu trabalho ou carreira, tente encontrar maneiras de apreciar as pequenas coisas, em vez de ver tudo como um quebra-cabeça para resolver. Como você aborda a comunicação e a solução de problemas fará uma enorme diferença.
É fácil ficar distraído em momentos tensos e agir ou responder impulsivamente quando surgem problemas. O estresse se acumula porque permitimos que as coisas apodreçam e não resolvemos efetivamente vários dilemas em nossas vidas diárias.
A atenção plena é a chave para navegar com sucesso em situações estressantes. Enquanto o estresse obscurece nosso cérebro, uma mente aberta deixa espaço para novas idéias que, de outra forma, talvez não tivéssemos considerado, então é importante manter nossas mentes livres de desordem mental desnecessária.
Todo sistema do corpo responde ao estresse, portanto, aprender a responder positivamente pode ter vários benefícios. Com isso em mente, aqui estão onze maneiras de lidar com o estresse com sabedoria.
1. Facilite seu dia
Antes mesmo de sair da cama de manhã, reserve um tempo para meditar. Concentre-se na respiração e tire pensamentos desnecessários da cabeça para mudar a maneira como você pensa e percebe situações ou eventos.
O início do seu dia, em silêncio absoluto, aumentará o seu desempenho no trabalho e manterá a calma o suficiente para processar adequadamente os momentos caóticos ou ocupados.
Evitar uma mente confusa melhorará sua capacidade de realizar tarefas e executá-las até a conclusão em um nível ideal. Uma mente clara promove processamento e avaliação cognitivos eficazes; portanto, se você trabalha em um ambiente agitado, ajuda se seus pensamentos e ações naturalmente o acalmarem.
2. Considere o diálogo interno
O diálogo interno, quando feito corretamente, pode dar a você a confiança necessária para enfrentar quaisquer dificuldades que possa encontrar no trabalho ou em casa.
As afirmações são uma forma de diálogo interno e incluem a lembrança de que você está onde precisa estar, que pode lidar com qualquer coisa que aparecer no seu caminho e que é um aprendiz rápido. Se tudo parecer difícil, lembre-se de que, com o tempo, o que antes era tão desafiador se tornará uma segunda natureza.
O diálogo interno pode servi-lo como um remédio para melhorar seu humor quando você está se sentindo mal ou como se simplesmente não pudesse lidar. Como você fala e interage consigo mesmo deve estar alinhado com o modo como interage e fala com os outros.
A ansiedade é muitas vezes auto-induzida por nossos pensamentos e diálogo interno. O que e como você pensa cria um efeito cascata em suas comunicações com os outros. O diálogo interno pode ser exatamente o que você precisa para superar obstáculos desafiadores no seu dia-a-dia.
3. Seja honesto consigo mesmo
Ser honesto com seus amigos, colegas e colegas é uma coisa, mas ser honesto consigo mesmo é outra. Dizer a verdade a si mesmo quando você fez besteira ou piorou uma situação já difícil pode ser um obstáculo difícil de superar, mas isso pode ajudar sua mente a lidar com o estresse com mais eficiência.
Se você está propenso a agravar seu próprio estresse, seja honesto consigo mesmo e resolva trabalhar nele. Usando técnicas de atenção e aterramento, você pode superar suas tendências ao estresse antes, durante e depois dos eventos da vida e de situações difíceis.
4. Omita detalhes sem importância
Os detalhes sem importância podem incluir a preocupação de que um amigo, colega ou chefe o compre, que você poderia ter feito isso ou aquilo melhor ou que não esteja exatamente onde deseja estar em um determinado momento. Todos esses pensamentos incômodos são apenas sua mente que entretém detalhes sem importância que você não precisa se entregar.
Nossos próprios pensamentos têm o poder de nos inundar completamente com preocupações inúteis ou até bobas, portanto, omiti-los pode ser a chave para aprender a lidar com o estresse.
Você já se viu em uma situação estressante no trabalho e mais tarde ficou ruminando até a cabeça doer? Essa tortura mental desnecessária é uma maneira infalível de drenar toda a sua energia. Em vez disso, omita as ruminações e concentre-se nos aspectos positivos do seu dia.
5. Torne-se um profissional na avaliação de situações
Quando as coisas ficam caóticas, pode ser difícil avaliar adequadamente tudo o que está acontecendo. Uma maneira de as pessoas exacerbarem o estresse é agir impulsivamente ou fazer algo distraidamente. Não é incomum interpretar mal as situações que se desenrolam rapidamente; portanto, mover e responder com atenção e devagar pode ser benéfico.
Mesmo no âmago do caos, junte-se e crie um sistema. Encontre maneiras de ser hábil na avaliação de situações no momento, diminuindo a mente e os pensamentos com a respiração.
Estar atento para não jogar combustível em um fogo já intenso permitirá que você encontre a próxima melhor coisa a fazer. Se pudermos fazer isso, podemos melhorar drasticamente nossa capacidade de lidar com o estresse.
6. Aprenda a se comprometer
Praticar o auto-compromisso significa que você está disposto a aceitar o estresse como uma parte inevitável da vida com a qual pode trabalhar sem ser derrubado ou ditado por ele. Uma mente sábia sabe que o estresse não precisa manter os reinados.
O comprometimento pessoal é uma habilidade capacitadora a ser adquirida – você aceita algo como está e decide não ser controlado por ele.
7. Visualize cenários a serem aplicados no presente e no futuro
A visualização é um ótimo recurso para aqueles que lutam com ansiedade ou estresse. Antes de ir para o trabalho, visualize-se tendo um dia de sucesso e crie um plano para si mesmo.
O medo do fracasso geralmente contribui para o estresse e a ansiedade; portanto, visualizar situações de sucesso tem a capacidade de mudar a maneira como você funciona no seu dia-a-dia. Pode ser uma arma para combater o estresse antes do seu início.
Antes de executar o trabalho, visualize-se atingindo o resultado desejado.
8. Mantenha uma mentalidade de solução de problemas
Em assuntos difíceis em casa ou no trabalho, manter uma mentalidade de solução de problemas manterá seus sucos criativos fluindo e você será rápido e eficaz em suas respostas.
Você também se preparará para o sucesso ao não visualizar questões ou problemas como se fossem grandes montes de fios emaranhados. Em vez disso, quando surgir algo, imagine-se resolvendo o problema rapidamente. Manter esse estado de espírito o colocará no banco do motorista, em vez de se estressar.
9. Deixe de lado o que você não pode controlar
Outra maneira pela qual o estresse se acumula é através do desespero de dirigir o navio de nossas circunstâncias e resultados. A única coisa que você tem controle é sobre seu comportamento, respostas e como você navega na vida na direção certa.
Treine-se para deixar ir as coisas que você não tem controle. Em vez de tentar fazer os problemas desaparecerem, assuma o controle de como lidar com o estresse quando enfrentar esses problemas. Isso naturalmente o levará a uma direção melhor.
10. Procure Simplicidade
Todos os aspectos da vida têm suas complicações, desde relacionamentos a trabalho até como passamos nosso tempo livre. Nossos pensamentos naturalmente espiralam e explodem tudo fora de proporção, levando-nos a analisar demais as situações; portanto, é crucial aprender a controlar isso e lidar com o estresse que ele causa.
A coisa mais simples a fazer quando isso acontece é respirar. A respiração relaxada pode intervir e trazer seus pensamentos de volta para um local mais concreto e preciso para trabalhar. [3]
11. Não internalize estressores
Não é incomum tomar as preocupações, os encargos, os medos de outras pessoas e torná-las nossas. Por outro lado, mantemos regularmente nossos próprios estressores trancados e cozidos em altas temperaturas, o que cria um caminho rápido para o desgaste.
Se você se apegar a uma situação estressante, experimente uma atividade como escrever em um diário ou concluir um “despejo cerebral”, o ato de esvaziar a mente de pensamentos problemáticos ou recorrentes, colocando-os em um meio diferente.
Desenhar limites com aqueles ao seu redor também pode ajudar a evitar estressores de interiorização. Se você não quer que alguém lhe entregue os problemas, crie uma certa distância ou expresse suas preocupações.
A linha inferior
O estresse pode ser muito mais destrutivo do que imaginamos. Mais importante, ele pode matar a alegria em nosso trabalho e hobbies e destruir nosso bem-estar geral se não for controlado. Você tem o poder de retomar o controle e não ser consumido pelo estresse. Manter uma mente aberta e sábia pode eliminar o estresse de sua vida e permitir que você recupere o controle.
Aprenda a acalmar pensamentos obsessivos ou repetidos desnecessariamente, usando técnicas de respiração e aterramento meditativas. Concentre-se no momento presente e faça-o com o objetivo de manter as coisas simples .
Em vez de deixar o estresse consumir você, aprenda a lidar com isso com sabedoria e experimente os benefícios de uma vida vivida com menos preocupação.
