Você está enfrentando uma ansiedade difícil de superar?

A ansiedade é uma luta com a qual todos podemos nos deparar. É debilitante e fácil para os outros ou para nós mesmos subestimarmos. Ele pode surgir lentamente ou atacá-lo de uma só vez. Nem sempre há uma razão para a ansiedade; pode haver uma infinidade de razões. No entanto, não é impossível quando isso acontece.

Quando a ansiedade acontece, você deve assumir o controle.

Como controlar a ansiedade? Escute seus sentimentos. Eles estão tentando lhe dizer uma coisa. Eles são um megafone para o que importa para você, dor gritando para ser ouvida, um problema a ser resolvido, uma situação a ser melhorada ou uma ideia negativa sobre si mesmo e o resultado que precisa ser desafiado.

A ansiedade não é sua culpa. Não é sua tarefa. Pode ser que o diálogo interno tenha dado errado, mas não é algo que você precise superar. No entanto, é um ciclo que se alimenta de si mesmo.

De acordo com o ciclo, uma pessoa ansiosa evitará algo sempre que surgir uma oportunidade e, em seguida, a ansiedade gera ansiedade. Este é um ciclo doentio, dificultando o controle dos sentimentos.

Como alguém supera esses sentimentos? A verdade é que a ansiedade pode nos empurrar ou puxar, mas no final das contas temos a palavra. Existem maneiras de acalmar a ansiedade de forma natural e rápida, além de lidar com a ansiedade e a preocupação para obter maior controle de nossas emoções.

Como acalmar a ansiedade naturalmente

“Nenhuma quantidade de ansiedade faz diferença em tudo o que vai acontecer.” – Alan Watts

Em vez de tentar resolver todos os problemas, remova-se da necessidade de estar em controle constante.

Existe uma analogia para a ansiedade que pode ser usada. Quando você está em uma corrente, afunda mais rápido combatendo-a. Quando você aprender a flutuar e soltar, você subirá ao topo da água e se deixará levar.

Aqui está um exemplo de ansiedade que gera ansiedade:

Você está sentado em seu carro e de repente começa a pensar em se apresentar para a reunião da manhã. Por que não poderia ter sido depois do almoço para que você pudesse ter mais tempo para se preparar? Você se sente preso, inseguro e com medo de começar a dirigir para o trabalho. Quanto mais perto você liga o carro, mais ansioso você se sente. É um ciclo interminável quando você se senta do lado de fora de sua casa hoje de manhã. Seu coração está batendo forte, sua respiração está tensa, você se sente tonto ou tonto. Mas … você não pode cancelar o trabalho. Você decide iniciar a ignição e dirigir um desvio para tomar um café, o que deve ajudá-lo a acordar mais essa manhã. No entanto, depois de fazer isso e evitar trabalhar, você percebeu que se atrasará para o trabalho se passar mais um minuto tentando descobrir o que fazer. E você está ainda mais ansioso agora! O que você deveria fazer?

Existem algumas coisas para identificar que estão sendo feitas incorretamente neste cenário, então vamos começar com isso. Cafeína pode induzir mais ansiedade. Um desvio apenas atrasa o inevitável e agrava a ansiedade.

Mas o que também não temos é a razão pela qual nos sentimos ansiosos identificados:

  1. Descobrir sua ansiedade e hábitos ansiosos. Acompanhe sua ansiedade e registre os pensamentos que você está tendo antes, durante e depois (quando passa), que podem ajudar a encontrar gatilhos.
  2. Mantenha um tablet que você possa atualizar continuamente.
  3. Observe os gatilhos. Pergunte a si mesmo: “Que pensamentos autodestrutivos estou tendo hoje que permitem que a ansiedade faça o que quer?”

Por exemplo, o cenário descrito é provavelmente um medo de falhar junto com o discurso em público. Identificá-lo faz parte da solução. Ele reduz o poder que tem sobre você.

Depois de descobrir o padrão de ansiedade, você pode capturá-lo. Surpreenda-o com suas próprias soluções. E rápido.

Como acalmar a ansiedade rapidamente

“Para alívio rápido, tente diminuir a velocidade.” – Lily Tomlin

Vamos voltar ao cenário logo antes de começarmos a dirigir. Você está sentado no carro, pensando em seu próximo passo quando a ansiedade chegar. Você identificou que é um medo de falhar e outros gatilhos.

Sua ansiedade também está entrando em pânico?

1. Concentre-se apenas na respiração, não no problema

Concentre-se apenas em restaurar e curar seu eu emocional.

Para uma técnica de respiração , tente respiração abdominal. Quando você inspira pelo nariz, “seu abdômen deve se expandir” e você deve “expirar pela boca”. Tente por alguns minutos.

Então, concentre-se na tensão do corpo. Onde o estresse é armazenado no corpo?

Libere a tensão no corpo. Esta é uma meditação comum. Feche seus olhos. Comece liberando tensão no rosto, depois pescoço, ombros, costas, nádegas, coxas, pernas, tornozelos e pés. Faça isso até que seu corpo esteja totalmente relaxado.

Sua mente ainda está correndo com pensamentos negativos.

2. Dê tempo para uma conversa pessoal positiva

Diga para si mesmo enquanto se senta no carro: “Sou capaz de fazer isso. Eu não preciso ser perfeito. Eu farei um ótimo trabalho de qualquer maneira. Eu tenho o que é preciso. Estou preparado. Sou adaptável caso algo dê errado. Tudo o que preciso fazer é MOSTRAR.

Descubra o que você pode fazer.

Você pode não estar pronto para fazer a apresentação neste momento de ansiedade (ou talvez já esteja pronto). Mas você sabe o que pode fazer? MOSTRAR-SE.

Depois que você aparecer, tudo o que você ensaiar voltará para você. É por isso que você tem anotações. É por isso que é uma reunião de equipe. É por isso que você está preparado. Para que, quando a ansiedade assuma, você saiba o que fazer: MOSTRAR.

Aparece para descobrir o que acontece. Esse é o mínimo que você precisa fazer.

3. Combine auto conversa positiva e respiração profunda

Enquanto faz isso, inspire o que você quer dizer para si mesmo e expire a ansiedade.

Inspire: “Eu vou aparecer.”

Expire quaisquer sentimentos ou pensamentos negativos.

Descubra o final do que vai acontecer.

Aparecer para a solução.

Respire o avanço.

Expire o colapso.

Use mantras e meditações que podem ajudar. “Eu não preciso ser perfeito” é ótimo para começar.

Crie um plano de jogo. Trata-se de ser proativo. Se a ansiedade atinge e você não está preparado para isso, você fica preso no modo de defesa. Tente proativamente criar frases que o ajudem a se sentir melhor, técnicas de respiração, mantras e meditações, para que você não esteja procurando por isso no momento.

Veja até onde você chegou. Conte as vitórias e as principais bênçãos da sua vida todos os dias antes de começar, antes que a ansiedade possa atingir, para que você se lembre de que teve as ferramentas e o que é preciso o tempo todo.

Como lidar com ansiedade e preocupação

Ansiedade e preocupação são negativos na maioria das situações; estresse positivo é quando você sente a pressão e ainda permanece calmo. Como lidar?

Ansiedade e preocupação são intercambiáveis. Quando nos preocupamos, podemos sentir ansiedade. Quando sentimos ansiedade, podemos nos preocupar mais.

Tente anular um ‘tempo de preocupação’ designado. Literalmente, permita-se ficar uma bagunça por um tempo. A liberação é terapêutica.

Quando você termina com 30 minutos, encontra maneiras de evitar pensamentos negativos antes e depois desses 30 minutos. Você não fica no modo. Você sempre pode reagendar se algo acontecer.

No entanto, se você deseja aproveitar ao máximo esse tempo? A pesquisa sugere pensar em soluções. Tente ser produtivo. Antes do tempo acabar, liste o maior número possível de soluções.

Até a hora da preocupação, tire férias de seus pensamentos negativos. Aproveite.

Como estar no controle das emoções

Sua mente é um jardim. VOCÊ planta as sementes.

As emoções precisam ser liberadas em vez de engarrafadas ou o que acontece? Você vai explodir.

Nada disso é fácil. Na verdade, é contra intuitivo se acalmar quando a ansiedade ou a preocupação ocorrem. Mas se você pode dominar qualquer emoção, que seja esta:

Gratidão

O sentimento de gratidão pode nos ajudar a superar qualquer emoção difícil.

Sentindo-se sobrecarregado? “Sou grato por pelo menos ter chegado a esse ponto até agora”.

Se sentindo perdido? “Sou grato pelo que encontrei ao longo do caminho, como as lições.”

Sentindo solitário? “Sou grato por haver oportunidade de conhecer novas pessoas; Eu só tenho que aparecer.

Sentindo triste? “Sou grato por pelo menos estar vivo.”

Sentindo raiva? “Sou grato por ter o que tenho, para poder tirar o melhor proveito dele, em vez de insistir no que não posso controlar”.

Focar o que temos nos permite colocar as coisas em uma melhor perspectiva. Isso também faz parte do diálogo interno positivo.

Quando você tem a perspectiva certa, pode liberar uma emoção negativa.

O ponto é que você deve se introduzir totalmente no presente para se aterrar. Isso tira você da ansiedade e se torna realidade e fica atento. Quando você for capaz de entrar no presente, comece ou retome a conversa interna positiva e continue a respirar fundo.

É importante sentir emoções, para começar a se proteger. As emoções podem estar lá, mas elas não são suas. Não se identifique demais com suas emoções. Sentimentos não são fatos e raramente eles conduzem nosso destino.

Você também deve se concentrar no autocuidado. É disso que se trata!

O autocuidado ou o cuidado de suas emoções deve ser uma jornada de cura. Existem métodos de enfrentamento a serem usados ​​no autocuidado:

  • Escrevendo em um diário
  • Desabafar com alguém em quem você confia
  • Jogando um jogo
  • Ouvindo música

Qualquer coisa que seja um hobby também pode ser um método de enfrentamento. Existem milhões para tentar.

Conclusão

É verdade, suas emoções podem ajudar a guiá-lo para o que você deseja… mas a razão pela qual elas estão lá? Um certo pensamento seu foi plantado e provocou-os.

A ansiedade não é aleatória. Isso mostra para tentar ditar para nós o que somos, o que podemos sentir e como viver nossas vidas. Preferiria nos esconder no escuro do que buscar a luz do sol.

Você tem tudo dentro de você capaz de procurar por essa luz. Na verdade, você é uma luz. Que esse seja o mantra final em que você pensa enquanto trabalha com sua ansiedade …

“Eu sou uma luz … e valho a pena estar aqui.”

O que você fará é tornar-se essa luz nos momentos em que menos sentir, e você se elevará por causa disso.